نکاتی برای رهایی از استرس
- ورزش کنید : زمانی که استرس دارید سعی کنید ورزش کنید بهتر است که به طور منظم و روزانه ورزش کنید تا کمتر دچار استرس شوید اما حتی اگر زیاد هم اهل ورزش نیستید، حتی دقایق کوتاهی ورزش و فعالیت بدنی در زمان استرس میتواند کمک بزرگی به شما کند. ورزش کردن باعث کاهش سطح هورمون های استرس میشود و با ترشح اندورفین در بدن مانند یک مسکن طبیعی عمل خواهد کرد.
- یک فنجان چای سبز بنوشید : چای سبز حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که با بالا بردن سطح سروتونین در بدن شما میتواند به رهایی از استرس کمک کند.
- عطر آرامش بخش در محیط پخش کنید : بعضی گیاهان مانند لاوندر ، رز ، ژرانیوم و شکوفه پرتقال عطری دارند که باعث آرامش شما میشود. در هنگام استرس میتوانید از شمع های معطر این گیاهان استفاده نمایید.
- کافئین کمتری مصرف کنید : کافئین ماده محرکی است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد. در هنگام استرس سعی کنید این مواد غذایی را کمتر مصرف کنید.
- یک آدامس بجوید : تحقیقات نشان داده است که جویدن آدامس باعث میشود امواج مغزی فرد شبیه زمانی شود که آرامش زیادی دارد و همین موضوع باعث کاهش سطح استرس شما میشود.
- بخندید : حتی اگر زیاد مایل به خندیدن نیستید بخندید. خندیدن باعث میشود که اکسیژن بیشتری وارد ارگان های بدن شما شود و همچنین به طور خودکار حال روحی شما را بهبود میبخشد.
- موزیک گوش کنید : گوش کردن به یک موزیک آرامش بخش یا صداهای طبیعت مانند صدای آب باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب و پایین آمدن سطح هورمون های استرس در بدن شما میشود.
- نفس عمیق بکشید : هنگام استرس نفس عمیق بکشید، اینکار باعث فعال شدن سیستم اعصاب پاراسمپاتیک شما شده و استرس شما را کنترل میکند.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.